脾虚是指人体内脾脏功能不好，无法完成能量转化和分配，常见于中老年人身上。脾虚的人需要注意饮食调理，采用特殊的饮食，有助于缓解脾虚的症状，帮助身体恢复。
1. 糙米
糙米含有较多的膳食纤维和矿物质，比白米饭更有营养价值，也可以迅速补充体内所需能量，是脾虚人群的首选食物。
2. 红枣
红枣能够调节肠胃，增加正气，有助于补中益气，容易被人体吸收，也是脾虚人群的重要食品。
3. 山药
山药具有滋阴、益气、补脾等功效，对于脾虚的人尤为适宜。山药可以作为一道美味佳肴，也可以配制成山药粥、山药面等。
4. 黄豆
黄豆性平、益气、养阴，有滋补肝肾、益脾胃、补肺肝等功效。黄豆富含维生素和矿物质，对于脾虚的人有明显的补益效果。
5. 枸杞
枸杞味甘、性平，能够补肝肾、益精血，滋阴润燥、益气补虚。特别是加入到热水中，能够冲泡成一道美味的枸杞茶，非常适合脾虚人士饮用。
6. 银耳
银耳性平，甘淡无味。银耳是一种保健食品，含有多种维生素和矿物质，对于脾虚引起的体虚、神疲、头晕、想眠等症状有明显的改善效果。
7. 芡实
芡实性平、味甘，可以补脾益肺、止血定痛、清热祛痰、利尿等功效。在脾虚的人最好多吃一些芡实，对于提高人体免疫力、增强体质也有一定的帮助。
8. 莲子
莲子营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等多种元素，具有健脾益肾、润肺止咳的功效。
9. 红薯
红薯能够补虚燥、健脾胃、益气血。红薯含有丰富的膳食纤维和维生素，不仅能够满足人体的营养需求，还可以调节肠胃，缓解便秘，亦是脾虚人群的重要食品之一。
10. 茯苓
茯苓味甘淡，性平，归脾、肺、心经，有祛湿利水、健脾益胃、清心安神等功效。茯苓还可以配合其他食材一起煲汤，使汤汁更有口感，对于脾虚的人也非常适宜。
11. 黑枸杞
黑枸杞的功能是滋阴补肝、明目安神、补益气血、润肺养肾等。它可以直接当成零食食用，也可以用来泡茶代替茶叶，是脾虚人士比较适宜的食品。
12. 苡米
苡米是一种常见的中草药，可以健脾开胃、利尿除湿、降低血压等作用。苡米味甘淡，性微寒，适宜于脾虚体质的人食用。
