想要骨头更强壮，关节更健康，就需要摄入充足的钙质。但是如何科学地补充钙质，大家可不是很清楚。钙是富含于大自然中的丰富元素，补钙需要做到恰当适度。我们日常饮食中的许多食物都富含钙，比如虾皮、豆腐、小鱼干等都是极好的钙源。此外，牛奶、奶酪、芝士、乳酸菌饮品等也是常见的钙质来源。
为有效补充钙质，可用以下实用小贴士：
1.每天喝一杯牛奶能补充约300毫克钙质，糖尿病患者适合喝脱脂奶。
2.多吃一些富含活性维生素D的食物，如蘑菇等。活性维生素D有助于领钙。
3.适当增加晒太阳的机会，晒太阳能让皮肤产生维生素D，有助于领钙。
4.晚上不能熬夜，否则会影响钙吸收。 睡眠得足，饮食有规律，对于补钙大有帮助。
