作为女性的我们，大家都想要度过一个愉快的例假期。那么在这段时间要注意饮食。女性例假期间，营养方面是比平常要更加重要的，因为这段时间内女性可能会流失一些重要的元素。因此，建议在例假期间多吃一些富含纤维素，维生素，矿物质等保健食品。下面，小编给大家推荐在例假期间餐饮方面的建议，希望对大家有所帮助。
1. 坚果类：
坚果类食品如杏仁、核桃、腰果、巴旦木等，富含叶酸、铜、锰、镁、硒等营养素，能够缓解情绪，让你在例假期间身心舒畅。
2. 海鲜类：
海鲜类食品如瘦肉、鱿鱼、虾等，富含矿物质和铁等元素，能够保证血红蛋白含量，缓解贫血的痛苦，并且富含较低的脂肪含量，对身体没有太大的负担。
3. 绿色蔬菜：
绿色蔬菜如菠菜、青菜、包菜等，富含铁、叶酸、维生素C、维生素K等营养素，能够有效地缓解痛经、调节体内荷尔蒙、帮助补充能量。
4. 水果：
水果如柠檬、橙子、草莓等，富含维生素C等营养素，能够提高女性的抵抗力。同时，鲜果还含有大量的生物碱，有助于缓解经期内的胃胀、便秘等不适症状，对身体健康有很好的作用。
5. 热饮：
比如牛奶、豆浆等富含营养素不仅能提供能量，而且具有一定的抗痛经功效。在月经期间喝上一杯热饮，不仅温暖身体内脏，也会缓解经期的不适感。
