坐月子对产妇的恢复至关重要。一个好的坐月子食谱不仅可以让妈妈身体恢复得更好，还能为婴儿提供足够的营养。我们整理了一份坐月子食谱30天，让产妇在这个特殊的时期能够更好地照顾自己和宝宝。
第一天：花生米红枣粥
材料：花生米30g，红枣3颗，糯米50g。
做法：花生洗净，用清水浸泡2小时后去皮备用；红枣去核浸泡30分钟后洗净；糯米淘净后，用适量清水煮开，加入已去皮的花生米和红枣，小火煮至米粥成稠状即可。
第二天：芝麻牛奶
材料：芝麻30g，牛奶250g。
做法：芝麻用锅煎烤至金黄色，放凉后磨成粉，加入牛奶中搅匀待用。
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第三十天：排骨山药汤
材料：排骨300g，山药200g，姜2片。
做法：排骨煮沸以去血沫，捞起洗净待用；山药去皮洗净，切成薄片；姜切片。炒锅置火上，加1汤匙的食油后放入排骨，爆香；加入清水，姜和山药，大火煮沸后调至小火煮至排骨熟透即可。
以上是坐月子食谱30天的全部食谱。希望这份食谱可以帮助到坐月子的妈妈，并祝愿你身体健康，产后更加快乐！
