不少朋友在减肥期间都遇到过怎么减也瘦不下来的问题，把自己往死里饿，最后放弃减肥，去寻找别的慢效或者有风险的减肥方法来解决问题。但其实速效减肥的方法不一定就是极度饥饿 大量运动，很多时候只需要一些小贴士就可以达到理想效果。
1. 控制碳水化合物摄入量
对于大肚子的漂亮女孩，要想瘦腰减肚子，就得忌口掉白米饭、面条、馒头之类的高碳水化合物类食物，选择低卡或者可食纤维类食物以供应身体的热量需要，达到燃烧脂肪的目的。
2. 吃蛋白质食物
肌肉的数量也是消耗热量的，所以就算在休息的情况下，身体热量的需求是不变的。而蛋白质食物可以增加身体的肌肉量，在燃烧脂肪的同时保证身体需要的热量来源，所以瘦身期间不宜节食，应该选择高蛋白食物来补充身体能量的需求。
3. 每餐食量控制
如果有空调，那么人进入空调房后，往往吃得更多。所以在减肥期间，对于饥饿感，可在餐前10分钟左右先饮1-2杯水以增加饱腹感；其次，控制每餐的饭菜量，能够帮助控制自己的饥饿感。
4. 坚持运动
靠单纯地控制饮食并不能真正解决减肥的问题，只有在减肥的同时进行运动，加强肌肉，并增加身体排汗、燃烧热量的能力，才能达到快速减肥的目的。
5. 控制饮料和酒精饮料的摄入
饮料和酒精饮料中的卡路里和糖分数量远高于想象，容易导致体重上升，所以在减肥期间，可将饮料和酒精饮料以及高糖量的果汁、奶茶等食物暂时从饮食清单中剔除。
6. 积极参加有氧运动
紧张的工作节奏和生活压力往往导致体内肌肉数量减少，而身体更多的是储存脂肪以保证正常的代谢水平。因此，以有氧运动为主旨的运动项目如跳操、瑜伽等，不仅可以锻炼肌肉，还有助于加快代谢速率。
7. 睡眠必须保证
合理的作息能够维持身体的正常代谢规律，有助于休息时身体热量的消耗；而紧张的生活节奏和社交活动往往导致作息不规律，进而影响身体代谢正常，所以，睡眠充足是快速减肥不可忽视的环节。
