许多人在锻炼自己的身体时，不仅会重视自己身体的整体性，也会更注重局部肌肉的锻炼。其中肩部肌肉是非常重要的一部分，那么三角肌怎么练呢？以下介绍几个动作让你快速练就完美肩部。
1. 坐姿哑铃推举
方案执行：坐在肩膀下有支撑的板凳上，使两手持铃时，前臂呈90度或略低，手心对着身体，沿肩部前部带起，至到达头顶处，然后均匀的把哑铃放下，注意不要过度放置到后侧。
2. 侧平举
方案执行：两脚开立肩宽，两臂共持有哑铃，然后让哑铃悬于腿两侧。然后手臂依次呈直线向上提升到水平位置，保持短暂，接着再缓慢放下，将哑铃放到腿两侧。
3. 坐姿推举
方案执行：坐在支撑上，两手持铃，然后维持手肘形状是向上延展的，小臂和地面呈90度角处，上臂在肩部侧面关闭，然后慢慢的把铃推起来到达实现的位置，再返回原来的位置。
三角肌的训练要注意正确的动作和节奏，分别做3-4组，每组8-10个动作为佳。如果您是初学者，可以选择较轻的哑铃，提高逐渐适应哑铃的重量。至于肩背部肌肉的其他练习动作，也需要您在锻炼时根据自己的能力来进行选择。
