二头肌是健美比赛中最受欢迎的肌肉之一，不仅仅是因为它们非常大、非常强壮，而且还因为所有人都可以练出优美的二头肌。
正常的二头肌让手臂看起来更结实，大而强壮的二头肌则让你看起来更健康、更自信。以下为你介绍二头肌训练的正确方式。
二头肌的训练可以通过使用哑铃或杠铃进行重量训练来完成。前提是必须专注于训练二头肌的外部肌肉，而忽视二头肌内部肌肉是不明智的。
在练习力量时，重量一定要适中。 过重的重量会增加腕部和肘部的压力，导致手腕和肘关节的受伤风险增加。 选择正确的重量可以使你的二头肌获得最大的增长。
练好二头肌也需要定期锻炼。你可以将二头肌训练作为上臂肌肉群的训练计划的一部分进行安排。 这样可以确保你的二头肌得到充分发展，并防止训练疲劳和肌肉酸痛等问题。
所以，要记住，练二头肌并不只是为了拥有更大的肌肉，更是为了能够获得更健康、更自信的生活方式。练好二头肌，你的魅力也会增加！
