准备姿势
1. 双脚并拢，脚跟要贴着地面，脚掌略微向内扣。
2. 深呼吸，进行松弛，顺着脊椎让身体向前弯曲。
前屈阶段一
1. 呼气并放松，让头和上背部垂直向下。
2. 两腿绷直，肚脐贴着大腿或膝盖。
3. 若膝盖不能绷直则弯曲，不以压到自己为原则。
前屈阶段二
1. 继续呼气，用手抱住大腿或小腿后方。
2. 努力使上半身和大腿贴近，尽可能触碰到双脚趾尖，若达不到，无需勉强。
还原姿势
1. 慢慢将手抬起，背部尽量挺直，使用深呼吸慢慢还原。
2. 若觉得自己已经到达极限，则可以放松休息一段时间后再次练习。
进阶技巧
1. 固有桥式。
2. 坐骨神经牵拉。
3. 骨盆前倾。
