对于大多数上班族来说，长时间坐在办公室桌子前是家常便饭，完全不意味着他们就得不到身体锻炼了。五分钟的运动可以在人们忙碌的生活中起到不小的作用。
坐桌子前趴在椅子上，双手撑住桌子，慢慢抬起两腿，保持不住5秒，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼臀部和大腿肌肉。
自己的办公室桌子上也是可以进行许多锻炼的。比如，坐在椅子上，身体左右两侧，多拉屏幕上的鼠标来回，可以缓解肩膀和颈椎的压力；保持自然呼吸，腕部肘部固定，手指多练握笔运动，可以锻炼手指力度和耐力。
或者，趁着没有同事到办公室，大方的在办公桌后做一些小动作，比如 plank（俯卧撑式平板支撑），前伸，俯卧撑等高强度运动，促进血液循环和身体活力的提升，呼吸加快也能让忙碌的工作变得更有生气。
哪怕是在上班途中，活动也是很重要的。如果有条件的话，可以选择步行去公司，地铁上，可以多次抬起脚尖；在电梯中，可以多次抬起脚后跟。这些小动作虽然简单，却足以给身体带来活力。
