高血压是一种常见的慢性病，饮食对于控制血压起着重要的作用。下面介绍高血压的饮食原则及推荐食物：
饮食原则：
- 低盐饮食：高盐摄入会导致血压升高，建议每日食盐摄入量控制在6克以下。
- 低脂饮食：多摄入富含维生素和纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，减少食用红肉和高脂食物。
- 限制糖摄入：过多的糖分摄入会导致肥胖和血糖升高，增加高血压的风险。
- 适量饮用含有益菌的乳制品：乳制品中的益菌有助于降低血压。
- 戒烟限酒：烟草和酒精的摄入会增加血压，应尽量避免或者限制摄入。
推荐食物：
- 水果：西瓜、香蕉、苹果等含有丰富的维生素C和钾，有助于降低血压。
- 蔬菜：菠菜、豆芽、芹菜等富含纤维和维生素，有利于降低血压。
- 全谷物：糙米、全麦面包等富含纤维和低GI，有助于稳定血糖和血压。
- 鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类（如三文鱼、鳕鱼）有助于降低血压。
- 坚果和种子：杏仁、核桃、亚麻籽等含有健康的脂肪和抗氧化物，有助于心脏健康。
