维生素C是人类体内必须的一种营养素，它有强大的抗氧化作用和免疫系统调节作用，而且能够帮助人体吸收铁质。但人体不能合成维生素C，只能从食物中获取。
那么，多吃哪些食物能补充维生素C呢？
1. 柑橘类
柑橘类水果是维生素C的良好来源，比如柚子、橙子、柠檬、蜜柚等。它们不仅含有丰富的维生素C，还含有多种其他营养成分，如膳食纤维、类黄酮等。
2. 红辣椒
红辣椒是含维生素C最多的蔬菜之一，每100克鲜红辣椒中含有约242毫克维生素C。
3. 番茄
番茄中含维生素C也很丰富，是一种天然的抗氧化剂，能抵御身体内的自由基。此外，番茄还含有大量的茄红素，能降低患癌症的风险。
4. 樱桃
樱桃富含黄酮类化合物和天然维生素C，能够增强人体免疫系统，预防疾病。
除了上述这些食物，还有很多其他的蔬菜、水果也含有丰富的维生素C，比如西兰花、草莓、菠菜、芒果、猕猴桃等。对于需要大量补充维生素C的人群，可以通过饮食和维生素C补充剂来摄入所需的营养素。
